لياقة بدنية

الأشياء التي ستشعر بها عند بدء تشغيل (I): آلام الظهر

نحن على أبواب مايو وبالتأكيد أثارت الكثير منكم البدء في الجري تطل على البيكيني. أو بهدف تحسين حالتك البدنية وصحتك ، ألا يكون كل شيء مثاليًا في ثوب السباحة ، أليس كذلك؟

وبغض النظر عن ذلك ، فإن بدء الجري دومًا يعطي القليل من الفانك: لا تدري إن كنت ستتحمل أكثر من دقيقتين من الركض ، ولا تعرف إلى أين تذهب ، وكيف تضع نفسك ، وما عليك أن تأخذه ... لتمهيد الأرض قليلاً أضعك في ذلك. خلفية ما سوف تشعر في الأيام الأولى (ربما أسابيع) التي تذهب الجري و كيف يمكننا إدارتها وحلها.

لماذا الجري حتى لو كنت لا تحب الجري أكثر من اللازم؟

أنا أؤيد أن الجميع يجب ابحث عن الرياضة أو النشاط البدني الذي تحب أن تشعر به جيدًا عند ممارسته، خاصة إذا كنت تبدأ في الاعتناء بنفسك. سيكون مفيدًا للغاية إذا قمت بالتسجيل في دروس الكيك بوكسينغ ، لإعطاء مثال ، إذا لم تأتِ فنون القتال الخاصة بك أو أتيت إليك: الشيء الأكثر أمانًا هو أن ينتهي بك الأمر إلى عدم الذهاب وفقد الوقت والمال.

لكن الجري شيء مختلف: صدقوني إذا قلت لك ذلك تبدأ في الاستمتاع بعد أن عانيت قليلاً (نتحدث عن أسابيع أو ربما أشهر) وهذا هوكس ، انتقل إذا كان هوكس. لم أحب الركض على الإطلاق ، وفي يوم الأحد ، أنهيت نصف ماراتون الأول.

بصرف النظر عن الفوائد التي يفرضها الركض على الجسم (تحسين نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، التنغيم في الجزء السفلي من الجسم بأكمله وخاصة الأرداف والساقين ، وتحسين التحكم في الجسم ، وما إلى ذلك) ، فإن الركض يمثل تحديًا هائلاً يمنحك الفرصة ل تثبت نفسك. إنها رياضة تتطلب الكثير من التفاني لأنها تتطلب التفاني والوقت ، ولكنها تتيح لك التنافس ضد نفسك كل يوم: صمم الشخصية وتجعلك أقوى وأكثر ثقة في نفسك. ما زلت لم ترتدي حذائك؟

آلام الظهر وكيفية محاربتها

أحد أكثر الأسباب شيوعًا للتوقف عن الجري بعد يومين من المحاولة هو ألم الظهر المعروف. يحدث هذا لكثير من الناس: بعد الذهاب للجري ، حتى لفترة قصيرة جدًا ، يتم إجراء ثمانية طعن الألم على مستوى أسفل الظهر. وتوقفوا. وهم يقومون بعمل جيد ، لأنه عندما يكون هناك ألم ، فمن الأعراض أننا نقوم بشيء خطأ. الآن ، كيف يمكننا حلها؟

حمالة صدر رياضية مناسبة تسهل الموقف الجيد

واحدة من أكثر الأسباب شيوعا لآلام الظهر عندما نركض هي حقيقة الحمل الموقف السيئ عند التشغيل. فالكثير من الفتيات يركضن مع ظهورهن تميل إلى الأمام والكتفين متوترات ومتوترة ، يختبئون صدرهن بينهما. هل تعرف نفسك في هذا الموقف؟

قد لا تفكر في ذلك ، لكن من الممكن أن تكون ما تحتاجه هو حمالة صدر رياضية بها قبضة أكبر لمساعدتك على وضع ظهرك وصدرك في مكانه وحمايته من الصدمات. الجري يعتبر رياضة ذات تأثير كبير ، لذلك سنحتاج إلى حمالة صدر مع أكبر دعم ممكن: أولئك الذين لديهم سباح الظهر هم الأنسب في هذه الحالة ، وتذكر أن تنظم الأشرطة بشكل صحيح.

مرة واحدة مع الصدر اختار جيدا ، والتركيز على تحسين وضع جسمك: تذكر ذلك يجب أن تبقى كتفيك بعيدا عن الأذنين والظهر قليلا، بحيث يتم عرض الصدر إلى الأمام. يجب أن يكون رأسك مستقيماً لإبقاء عينيك أمامك بضعة أمتار.

كيفية تفعيل البطن

لتجنب آلام الظهر تماما فمن الضروري تنشيط البطن بينما نحن نركض: لا علاقة له بـ "تشديد" القيمة المطلقة ، ولكن مع الاستطالة (إنها تشبه التمدد ، ولكنها ليست متشابهة).

أسهل طريقة لإطالة وتفعيل البطن هي أعتقد أن لدينا موضوع يسحب رؤوسنا للأعلى، في حين أن موضوع آخر يسحب العصعص لدينا. نحن لا نمتد في حد ذاته، لكننا "نخلق مساحة" في صندوقنا بالكامل.

لا تقلق إذا لم تحصل عليه في البداية أو لم تفعل ذلك بشكل طبيعي ، لأنها مسألة ممارسة. يمكنك البدء في ممارسة المشي ثم تكييفه مع السباق. ثم يمكنك تطبيقه على جميع الألعاب الرياضية التي تمارسها ، لأن تنشيط البطن يستخدم في جميع الحركات المعقدة التي تقوم بها.

لا تنسى أن تمتد عند الانتهاء

تمتد في نهاية التدريب لدينا يسهل استعادة العضلات ويساعدنا في التخلص من التوتر الذي من المحتمل أن نشأه في عضلاتنا.

ضع يديك على طاولة وضع قدميك قدر الإمكان. ثني مفصل الفخذ وتمد ظهرك جيدًا ، في محاولة للتخلص من الأرداف الخلفية. يمكنك أيضا استخدام fitball لفه إلى الأمام وتمتد بهذه الطريقة.

لا تنسى أن تمد ساقيك وأردافك وأيضًا القطار العلوي، الذين سيتعاونون في التدريب.

مع هذه المؤشرات وبقليل من الصبر للقيام بذلك بشكل جيد ، يمكن أن تختفي آلام الظهر أثناء الجري ، وبهذه الطريقة يمكننا ذلك ممارسة هذه الرياضة بطريقة أكثر أمانا وسوف نكون أكثر راحة.

فيديو: أبرز أسباب مشكلة آلام أسفل الظهر وعلاجاتها (شهر فبراير 2020).

Loading...