الجمال

11 هدفا لحياة أكثر صحة في عام 2019 من السهل جدا الوفاء بها

لقد بدأنا عام 2019 بكل نية أن نكون جيدين ، ونحقق جميع أهداف جدول الأعمال ، ونعيد حياتنا ونترك كل شيء يسير بسلاسة. لكن في الثاني من كانون الثاني (يناير) ، نفتقد بالفعل فئة الجيم ، وفي الخامس من كانون الثاني (يناير) ، تخطينا النظام الغذائي ، وفي 8 كانون الثاني (يناير) ننسى الإقلاع عن التدخين. ليس من السهل تنفيذ قرارات السنة الجديدةلكننا نستطيع لديك حياة أكثر صحة مع أهداف سهلة.

هل التدريبات قصيرة

إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فجرّب HIIT التدريبات، والتي تحقق النتائج في وقت قصير جدا. هناك تطبيقات مثل Freeletics التي تستمتع ببضع دقائق في اليوم من الأريكة وتحفزك على بدء ممارسة الرياضة في المنزل دون الحاجة إلى المعدات.

أكل المزيد من الفاكهة

يجب أن تكون الفاكهة حاضرة للغاية في نظامنا الغذائي. ما لا يقل عن قطعتين في اليوم. لذا ، عليك دائمًا تناول الفواكه الطازجة في المنزل لإجبارك على تناول الموز بدلاً من الشوكولاتة عندما تكون جائعًا ، أو إحضار تفاحة لتناولها في منتصف الصباح أثناء العمل ، أو تناول أناناس في الثلاجة حتى لا تشعر بالراحة عند تناول الفواكه إذا عليك أن تقشرها وتقطعها.

تصل إلى 10،000 الخطوات اليومية

اليوم جميعنا تقريبا لدينا عداد خطوة على الهاتف المحمول أو سوار النشاط. هدف يمكن تحقيقه هو أضف خطوات طوال اليومأو النزول من الحافلة أو محطة المترو في وقت مبكر ، أو تشغيل المهمات سيراً على الأقدام بدلاً من السيارة أو الذهاب في ركوب الخيل بعد 20 إلى 30 دقيقة من تناول الطعام أو بعد مغادرة العمل. إذا بدا لك 10،000 شخص ، حاول إضافة 2000 أو 3،000 إلى ما تفعله عادة.

المزيد من الطهي ، وأطباق أقل استعدادا

ليس عليك أن تصبح طاهيانحن نعلم بالفعل مدى صعوبة بدء الطهي عندما تتأخر وتعب من العمل. ولكن بدلاً من اللجوء إلى الوجبات السريعة أو الأطعمة المقلية أو المجمدة ، ضع ببساطة ثديًا مشويًا مصحوبًا بالفطر المقلي ، أو ضع سمكة مخبوزة مع شرائح كوسة ومخبزة. الوصفات التي لا تستغرق وقتا طويلا وصحية للغاية.

خفض السكر

الأمر لا يتعلق باستبدال سكر القهوة بمحلل صناعي ، ولكن كن على علم بذلك الكثير من الأطعمة التي تتناولها تحتوي على سكر أكثر مما تعتقد: كما ترون في صور Sinazucar.org ، شاي مثلج ، خبز شرائح ، سجق ديك رومي ، زبادي خفيف ، سلطة سلطعون وغيرها الأطعمة تحتوي على سكر مخفي يجب تجنبه للحفاظ على الخط، وتقليل قمم الجلوكوز التي تجعلك تأكل أكثر من فاتورة.

أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي

ألياف الفاكهة والخضروات والبقول والحبوب الكاملة ستجعلك أكثر إشباعًا لفترة أطول ، وتجنب الأكل الشراعي. لقد حان الوقت لإدخال تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي نحو نظام غذائي أكثر صحة مع الأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف.

الانتقال إلى وجبات خفيفة صحية

بدلا من شريط الطاقة ، والوجبات الخفيفة من الجهاز بيع أو أكياس الرقائق (الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي لا ترضينا) ، خذ بعض الفاكهة معك ، حفنة من المكسرات (لوز ، فول سوداني ، فستق ، ...) أو زبادي طبيعي لمنتصف الصباح أو منتصف بعد الظهر.

شرب الماء بدلا من الصودا أو الكحول

المشروبات الغازية والكحول مصدر للسعرات الحرارية الفارغة التي لا تجلب لنا شيئًا. تغيير بسيط في العادات اشرب المزيد من الماء بدلاً من الصودا أو الكحول يمكنك أن تجعلنا نخسر عدة كيلوغرامات دون ملاحظة.

جرب رياضة جديدة

لا يمثل الانتقال أكثر من مجرد اتخاذ المزيد من الخطوات أو الذهاب إلى الجيم أكثر من مرة. في النهاية نشعر بالملل والتعب. حتى لا يحدث هذا ولحفاظنا دائمًا على الدوافع ، يمكننا تجربة الرياضة الجديدة. لم اعتقد ابدا انني ارغب في ممارسة الاوزان لكنني جربت bodypump وقد مدمن مخدرات لي. الصيف هو الوقت المناسب للاستمتاع بممارسة الرياضة: المجاذيف ، كرة الطائرة الشاطئية ، قوارب الكاياك أو ركوب الأمواج هذه هي الأنشطة التي يجب تجربتها.

ننسى الوجبات الغذائية

الغرض من هذا العام الجديد سوف تحب. إن اتباع نظام غذائي مستمر تبدأ كل يوم اثنين وتغادر في منتصف الأسبوع ليس مفيدًا لجسمك. أفضل تغيير العادات طويلة الأجل، شيئًا فشيئًا ، دون التفكير في السعرات الحرارية أو الوجبات الغذائية التقييدية وستحصل على نتائج أفضل.

ضعي المزيد من الخضروات في أطباقك

دائما إضافة بعض الخضروات المرافقة وجبات الطعام الخاصة بك، إما سلطة أو بعض الخضروات المقلية. جرب الأطباق الجديدة مع الخضروات باعتبارها العنصر الرئيسي. سوف يفاجأ كيف الغنية ، لذيذ ومتنوعة الطعام النباتي، جرب بعض الوصفات الخاصة بهم.

فيديو: 26 حيلة ذكية للصيف لجعل حياتك أسهل (شهر فبراير 2020).

Loading...